Thực Đơn Giảm Cân Low-Carb Mẫu Mới Cho Người Ăn Kiêng | slim express mua ở đâu

0

Mỗi người sẽ có 1 tiến đánh thức giảm ton bốc hiệu quả riêng cho mình, mặc dù thế nếu như chơi sát dụng đúng cách và môn học, thực một tọng quãng có dạng tang thành nỗi ám ánh và kiến bạn thất bại. Bạn hử chừng nhai đến thực một giảm ton bốc Low Carb chưa?

Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Với Các Loại Rau
Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Nhất Trong Vòng 7 Ngày
Giảm Cân Bằng Cà Chua Hiệu Quả Nhanh Trong 1 Tháng

Đây là 1 phương phương pháp giảm ton bốc bắt buộc nguồn trường đoản cú các nước Châu Âu, đồng chế cỡ tọng quãng khác xa so đồng quan tiền niệm giảm ton bốc truyền thống, chúng mỗ có dạng thoải chèo hơn đồng các môn thịt cá yêu thương thích. Đừng đo đắn nữa, hử đồng giảm ton bốc cũng thực một giảm ton bốc Low carb nhé!

thực một giảm ton bốc low carb mãu mới cho người tọng kiêng

 Thực một carb ~ 20g carb (Atkins giai khúc 1 hay là Keto)

Bữa ăn
Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3

Ăn sáng
2 trứng khuấy
Xúc xích trường đoản cú làm (0 carb)
Nửa hốc rau cải bó xôi
Thịt phớt lờ xay
1/4 hốc hành
1/2 hốc ớt tây (loại to)
1/4 hốc phô mai
1/4 hốc phô mai vụn
1 trái cà chú từng trung
Nước uống low carb

Ăn nhẹ
1 miếng phô mai
Nửa trái bơ
1 quả trứng luộc
1 cần tây
6 của tàu cải radish
2 miếng phô mai

Ăn trưa
Thịt phớt lờ quay (tự làm)
4 hốc rau xanh tọng sống
5 quả dẫu liu đen
2 thìa hành
Gà nướng
4 hốc salad rau xanh
5 trái cà chú bi (cherry tomato)
2 thìa hành thái
2 thìa phô mai mài
2 thìa xốt mỏng manh carb (caesar dressing)
4 hốc rau diếp
Gà nướng vỉ
1 quả trứng luộc
1/4 hốc phô mai
1/2 hốc nấm
2 thìa xốt mỏng manh carb

Ăn nhẹ
10 quả dẫu liu xanh
1 miếng phô mai
1/2 trái bơ
2 miếng phô mai
2 thìa phô mai
2 ngọn cần tây

Ăn tối
Cá khi lót nướng
6 măng tây
2 hốc rau xanh tọng sống
5 trái cà chú bi
Nửa hốc dưa chuột
2 thìa nước xốt không carb
Thịt lợn nướng vỉ
1/2 hốc súp lơ
2 hốc rau xanh tọng sống
6 củ cải radish
1/2 hốc đậu đũa
2 thìa xốt mỏng manh carb
Cá khi lót nướng
1/2 hốc túng bấn xanh
2 hốc rau xanh tọng sống
1/2 quả bơ
2 thìa phô mai
2 thìa xốt mỏng manh carb

 

Bữa ăn
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7

Ăn sáng
2 miếng phô mai
Gà nướng
4 ngọn măng tây
2 trứng chiên
2 thìa sốt cay không đường
1/2 quả bơ
Cá khi lót hun khói
2 thìa phô mai
1/2 hốc dưa chuột
1 miếng phô mai
1 quả trứng luộc
3 miếng măng tây

Ăn nhẹ
1/2 quả dưa chuột từng trung
1/2 quả dưa chuột
2 miếng phô mai
2 cần tây
2 thìa phô mai
10 quả dẫu liu xanh
2 thìa phô mai kem

Ăn trưa
4 hốc rau xanh tọng sống
Cá mòi
1 miếng phô mai
5 quả dẫu liu đen
5 quả cà chú bi
2 thìa xốt mỏng manh carb
Cá hồi
2 hốc rau xanh tọng sống
1/2 hốc cải xanh nấu
1/4 hốc hành
4 miếng atiso
2 thìa xốt mỏng manh carb
Gà nướng vỉ
4 hốc rau xanh tọng sống
1/2 trái bơ
10 quả dẫu liu đen
1/2 hốc linh liêng lăng
Thịt phớt lờ quay
4 hốc rau xanh tọng sống
1/4 hốc phô mai vụn
6 củ cải radish
1/2 hốc dưa chuột
1 thìa nước xốt mỏng manh carb

Ăn nhẹ
1 miếng phô mai
5 quả dẫu liu xanh
Vài lúc thịt gà quay
2 thìa xốt mỏng manh carb
1 miếng phô mai
1 quả cà chú từng trung

Ăn tối
Thịt phớt lờ nướng
1/2 hốc túng bấn xanh hấp
2 hốc rau xanh tọng sống
1/4 hốc ớt tây (to) nướng
2 thìa hành thái
2 thìa xốt mỏng manh carb
Cá nướng
2 thìa hành
1/4 hốc nấm
2 miếng phô mai
2 hốc rau xanh tọng sống
2 thì xốt mỏng manh carb
4 hốc rau diếp
Gà và thịt lợn muối
2 thìa hành thái
1/4 hốc phô mai
2 thìa nước xốt mỏng manh carb
Gà nướng vỉ
2 thìa xốt phô mai
1/2 hốc rau bina hấp
2 hốc rau xanh tọng sống
1 hốc rau diếp xanh
1/2 quả bơ
2 thìa xốt mỏng manh carb

Thực một carb ~ 30g carb (Keto hay là Atkins giai khúc 2)

Bữa ăn
Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3

Ăn sáng
3 miếng thịt hun khói
1 hốc súp lơ
1/4 hốc phô mai vụn
1/4 hốc việt quất
2 trứng tráng omelet
1/4 hốc hành
1/2 hốc phô mai vụn
5 quả dâu tây
Thịt mê hồn hun khói
2 miếng phô mai
1/2 hốc quả bơ
1/4 hốc việt quất

Ăn nhẹ
2 ngọn cần tay
1 thìa bơ
25g quả hạnh
10 quả dẫu liu xanh
1 hốc dưa chuột
50 g quả óc chó

Ăn trưa
Cá mòi
2 hốc rau xanh sống
2 hốc rau diếp
1/4 ớt tây đỏ nướng
1/2 hốc bông cải xanh
Thịt nướng
4 hốc rau xanh sống
1/2 hốc cần tây
1 quả cà chú nhỏ
1 nửa quả bơ
2 thìa xốt mỏng manh carb
Cá hồi
1/2 hốc cần tây
2 thìa hành thái
2 thìa Mayonnaise
4 hốc rau diếp
5 quả dẫu liu đen

Ăn nhẹ
5 hạt dẫu liu
1 quả trứng luộc
25g quả hầu đào
Nước uống low carb
1 miếng phô mai
5 quả cà chú bi

Ăn tối
Thịt nướng
1/3 hốc nấm
2 hốc rau xanh sống
25g hạt thông
2 thìa phô mai
2 thìa xốt mỏng manh carb
Cá tuyết nướng
2 thìa làm bơ thảo mộc
1 hốc bông cải xanh hấp
2 hốc rau xanh sống
1/2 hốc ngọn linh liêng lăng
2 thìa xốt mỏng manh carb
Gà nướng
1 bìa xốt barbecue
1/2 hốc rau bina hấp
2 hốc arugula (?)
4 miếng rau artiso
1/4 hốc rễ hành
2 hốc xốt phô mai

 

Bữa ăn
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7

Ăn sáng
Thức uống low carb
25g hầu đào
3/4 hốc quả mâm xôi
Xúc xích gà (tự làm)
1/4 hốc rễ hành
1 hốc cải xanh
1/4 hốc quả việt quất
2 quả trứng chiên
1/2 hốc rau bina hấp
4 quả dâu tây
1 quả trứng luộc
1/2 hốc quả mâm xôi
Thức tọng nhẹ low carb

Ăn nhẹ
1/2 hốc quả bơ
50g phô mai
2 miếng phô mai
4 măng tây
2 ngọn cần tây
2 thìa làm bơ đậu phộng
5 quả hạnh
5 quả cà chú bi

Ăn trưa
Gà nướng
1 hốc cải xong
3 hốc rau diếp
1 quả cà chú nhỏ
1/2 hốc rau đậu xanh
2 thìa xốt phô mai
Tôm nướng
4 hốc rau sống xanh
5 quả dẫu liu đen
1 quả cà chú nhỏ
50g phô mai
2 thìa xốt mỏng manh carb
Thịt hòn băm
1/2 quả bơ
1 miếng phô mai
1 quả cà chú nhỏ
1 hốc rau diếp
2 thìa hành thái
Gà nướng
4 hốc rau xanh sống
1/4 hốc phô mai
1/2 quả bơ
5 quả dẫu liu đen
2 thìa xốt mỏng manh carb

Ăn nhẹ
25g quả óc chó
4 miếng rau artiso
25g quả óc chó
Nước uống mỏng manh carb
1 miếng phô mai
Thức tọng nhẹ low carb
1/2 hốc bông cải xanh
2 miếng phô mai

Ăn tối
Thịt cừu
1 hốc cà
1/4 hốc hành
1/2 hốc ớt chuông đỏ
2 hốc rau xanh sống
2 thìa xốt mỏng manh carb
Thịt lợn (thịt thăn)
2 thìa xốt kem
1/2 thìa rau đậu
25g quả hạnh
2 hốc rau xanh sống
1/4 hốc ớt tây đỏ nướng
2 thìa xốt mỏng manh carb
Gà nướng
1 hốc cải súp lơ
1/4 hốc phô mai vụn
4 hốc rau xanh sống
2 thìa nước sốt mỏng manh carb
Cá hồi
2 thìa bơ
1 miếng rau atiso
2 hốc rau xanh sống
1/2 hốc dưa chuột
2 thìa xốt Ý

Thực một carb ~ 50g carb (Atkins giai khúc 2)

thực một giảm ton bốc low carb mãu mới cho người tọng kiêng

Bữa ăn
Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3

Ăn sáng
3 miếng thịt hun khói
1 hốc súp lơ
1/4 hốc phô mai vụn
1/2 dưa lê ngọt
2 quả trứng tráng omelete
1/4 hốc hành
1/4 hốc nấm
1/4 hốc quả mâm xôi
Thịt muối
2 miếng phô mai
1/2 quả bơ
100g nước cà chua

Ăn nhẹ
2 ngọn cần tây
2 thìa bơ
50g quả hạnh
1/2 hốc phô mai
1 hốc dưa chuột
2 thìa xốt low carb

Ăn trưa
Cá mòi
2 hốc rau bina
2 hốc rau diếp
1/4 chén
1/4 hốc ớt tây đỏ nướng
2 thìa xốt mỏng manh carb
Thịt nướng
4 hốc rau xanh sống
1 hốc cần tây
1 quả cà chú nhỏ
1/4 hốc rau đậu
2 thìa xốt low carb
Cá hồi
1/2 hốc cần tây
2 thìa hành
2 thìa Mayonnaise
4 hốc rau diếp
1 quả cà chú từng trung
2 thìa xốt phô mai

Ăn nhẹ
5 quả cà chú bi
100g sữa chú low carb
2 miếng phô mai
1/2 hốc củ đậu
50g hạt túng bấn ngô
1/2 hốc quả việt quất

Ăn tối
Thịt nướng
1/4 nước xốt nấm
1 hốc rau đậu hấp
2 hốc rau xanh sống
2 thìa phô mai
1 bánh củ mì low carb
1 thìa xốt low carb
Cá tuyết
2 thìa bơ
1 hốc bông cải xanh
2 hốc rau xanh sống
1/2 hốc rau đậu
4 miếng rau atiso
2 thìa xốt low carb
Gà nướng
2 thìa xốt barbecue
1 hốc cải Brussel
2 hốc rau xanh sống
4 miếng rau atiso
1/4 hốc rễ hành
2 thìa xốt low carb

Thực một carb ~ 80g carb (Atkins giai khúc 3 / 4)

Bữa ăn
Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3

Ăn sáng
2 quả trứng tráng omelete
1/4 hốc nấm
1/2 hốc phô mai vụn
100g nước cà chua
1/2 hốc phô mai
1/2 hốc dứa
25g quả hạnh
1/2 hốc sữa hạnh không đường
100g sữa chua
1/2 hốc dứa
25g quả hạnh

Ăn nhẹ
50g quả hạnh
1/2 hốc dưa
2 miếng phô mai
1 miếng cà rốt từng trung
25g hạt macadamias
100g nước cà chua

Ăn trưa
Gà nướng
2 thìa xốt đậu phộng
2 hốc rau xanh sống
1/2 hốc ớt chuông xanh
1/2 hốc củ đậu
2 quả cà rốt
1/2 hốc ngô
2 thìa nước xốt mỏng manh carb
Thịt cừu nướng
2 hốc rau xanh sống
1/4 hốc đậu lăng nấu
1 quả cà chú từng trung
1/2 quả bơ
2 thìa xốt mỏng manh carb
1 bánh củ mì bẹt low carb
Gà tây
4 hốc rau xanh sống
1/4 hốc ớt đỏ nướng
1/2 hốc bơ
2 quả cà chú nhỏ
1/2 hốc ngô
2 thìa xốt mỏng manh carb

Ăn nhẹ
1 quả chiêm bao từng trung
100g sữa chua
25g hạt điều
1/2 trái táo từng trung
50g phô mai
1/2 hốc việt quất

Ăn tối
Thịt cừu nướng
1/2 hốc đậu
2 hốc rau xanh sống
4 miếng rau atiso
25g phô mai
5 quả dẫu liu đen
1 quả cà chú nhỏ
2 thìa xốt mỏng manh carb
Ức gà nướng
2 thìa xốt barbecue
2 hốc rau xanh sống trộn
1/2 hốc thì là
1 quả cà chú từng trung
50g phô mai
2 thìa xốt mỏng manh carb
Thịt trát tết
1/2 hốc hành
1/2 hốc ớt tây xanh
1/2 hốc rau đậu
2 hốc rau xanh sống
1 quả cà chú nhỏ
1/2 hốc củ cài dấm

 

Một mạng để ý hồi hương dùng Thực Đơn Giảm Cân Low-Carb

Những thức tọng cần nếu như quãng ráo đối hồi hương thực bây chừ low carb gồm có:

1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato, bọn ngọt, củ mì khoai tây, cà rốt…

2. Tất cả các loại hạt như lạc, hạt điều, vừng, đỗ, đậu…

3. Tất cả các loại môn quả: Không đặt phép tọng bất kể một loại môn quả nào là (ít nhất trong khoảng 2 phẳng đầu)

4. Tất cả các loại bọn tọng chóng (Мс Donalds, KFC…)

5. Các loại quả giàu tuyền bột như bầu, bí, túng bấn đao, túng bấn xanh, túng bấn đỏ,…

6. Nấm hương

Những thức tọng thoải mái, không hạn vận chế:

1. Tất cả các loại thịt, càng giàu mỡ càng tốt

2. Tất cả các loại trứng

3. Tất cả các loại dẫu mỡ (nên tọng dẫu olive), có dạng tọng dấm có màu suốt trong quãng như nước, không tọng các loại dấm môn quả có màu

4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực…

5. Bơ (không nên tọng margarine) và pho mát (nếu tọng phô mai phớt lờ cười thì mỗi ngày không quá 100g)

6. Mộc nhĩ (khoảng 200g/ngày)

7. Chỉ đuợc tọng các loại rau củ dưới đây (với mạng lượng mỗi ngày lớp trường đoản cú 400-500g):

– Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng trung quốc dong dỏng dài ( không đuợc tọng rau cải tròn), rau túng bấn xanh, rau cần, măng, nấm nháy lại là vớ sút các loại rau xanh, giàu chất xơ, không có tuyền bột và đường là tọng được.

– Cà chú 150gr/ngày

– Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, rau răm, gừng, nghệ, giềng…

– Có dạng dùng sấu, tai chú đặng tăng vị chú cho môn cô cá hay là là cô sấu nấu thịt. Chỉ đặng dùng nấu cô chú thôi, không tọng chính.

8. Các loại gia vị đặng dùng cho xào nấu: Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hồi… Miễn là nghỉ không có đường và tuyền bột là được.

Bạn nên dùng thêm một mạng dòng sản phẩm trang lứa giảm ton bốc trường đoản cú thiên nhiên như trang lứa lá sen, trang lứa môn khuy và một mạng loại trang lứa xanh khác cũng rất đặng cho sức khỏe. Chúc bạn thành tiến đánh nhé!Mỗi người sẽ có một công thức giảm cân hiệu quả riêng cho mình, tuy nhiên nếu không áp dụng đúng cách và khoa học, thực đơn ăn kiêng có thể trở thành nỗi ám ánh và kiến bạn thất bại. Bạn đã từng nghe đến thực đơn giảm cân Low Carb chưa?

Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Với Các Loại Rau
Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Nhất Trong Vòng 7 Ngày
Giảm Cân Bằng Cà Chua Hiệu Quả Nhanh Trong 1 Tháng

Đây là một phương phương pháp giảm cân bắt nguồn từ các nước Châu Âu, với chế độ ăn kiêng khác xa so với quan niệm giảm cân truyền thống, chúng ta có thể thoải mái hơn với những món thịt cá yêu thích. Đừng chần chừ nữa, hãy cùng giảm cân cũng thực đơn giảm cân Low carb nhé!

thực đơn giảm cân low carb mãu mới cho người ăn kiêng

 Thực đơn carb ~ 20g carb (Atkins giai đoạn 1 hay Keto)

Bữa ăn
Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3

Ăn sáng
2 trứng khuấy
Xúc xích tự làm (0 carb)
Nửa chén rau cải bó xôi
Thịt bò xay
1/4 chén hành
1/2 chén ớt tây (loại to)
1/4 chén phô mai
1/4 chén phô mai vụn
1 trái cà chua cỡ trung
Nước uống low carb

Ăn nhẹ
1 miếng phô mai
Nửa trái bơ
1 quả trứng luộc
1 cần tây
6 của cải radish
2 miếng phô mai

Ăn trưa
Thịt bò quay (tự làm)
4 chén rau xanh ăn sống
5 quả ô liu đen
2 thìa hành
Gà nướng
4 chén salad rau xanh
5 trái cà chua bi (cherry tomato)
2 thìa hành thái
2 thìa phô mai mài
2 thìa xốt ít carb (caesar dressing)
4 chén rau diếp
Gà nướng vỉ
1 quả trứng luộc
1/4 chén phô mai
1/2 chén nấm
2 thìa xốt ít carb

Ăn nhẹ
10 quả ô liu xanh
1 miếng phô mai
1/2 trái bơ
2 miếng phô mai
2 thìa phô mai
2 ngọn cần tây

Ăn tối
Cá hồi nướng
6 măng tây
2 chén rau xanh ăn sống
5 trái cà chua bi
Nửa chén dưa chuột
2 thìa nước xốt không carb
Thịt lợn nướng vỉ
1/2 chén súp lơ
2 chén rau xanh ăn sống
6 củ cải radish
1/2 chén đậu đũa
2 thìa xốt ít carb
Cá hồi nướng
1/2 chén bí xanh
2 chén rau xanh ăn sống
1/2 quả bơ
2 thìa phô mai
2 thìa xốt ít carb

 

Bữa ăn
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7

Ăn sáng
2 miếng phô mai
Gà nướng
4 ngọn măng tây
2 trứng chiên
2 thìa sốt cay không đường
1/2 quả bơ
Cá hồi hun khói
2 thìa phô mai
1/2 chén dưa chuột
1 miếng phô mai
1 quả trứng luộc
3 miếng măng tây

Ăn nhẹ
1/2 quả dưa chuột cỡ trung
1/2 quả dưa chuột
2 miếng phô mai
2 cần tây
2 thìa phô mai
10 quả ô liu xanh
2 thìa phô mai kem

Ăn trưa
4 chén rau xanh ăn sống
Cá mòi
1 miếng phô mai
5 quả ô liu đen
5 quả cà chua bi
2 thìa xốt ít carb
Cá hồi
2 chén rau xanh ăn sống
1/2 chén cải xanh nấu
1/4 chén hành
4 miếng atiso
2 thìa xốt ít carb
Gà nướng vỉ
4 chén rau xanh ăn sống
1/2 trái bơ
10 quả ô liu đen
1/2 chén linh lăng
Thịt bò quay
4 chén rau xanh ăn sống
1/4 chén phô mai vụn
6 củ cải radish
1/2 chén dưa chuột
1 thìa nước xốt ít carb

Ăn nhẹ
1 miếng phô mai
5 quả ô liu xanh
Vài lát thịt gà quay
2 thìa xốt ít carb
1 miếng phô mai
1 quả cà chua cỡ trung

Ăn tối
Thịt bò nướng
1/2 chén bí xanh hấp
2 chén rau xanh ăn sống
1/4 chén ớt tây (to) nướng
2 thìa hành thái
2 thìa xốt ít carb
Cá nướng
2 thìa hành
1/4 chén nấm
2 miếng phô mai
2 chén rau xanh ăn sống
2 thì xốt ít carb
4 chén rau diếp
Gà và thịt lợn muối
2 thìa hành thái
1/4 chén phô mai
2 thìa nước xốt ít carb
Gà nướng vỉ
2 thìa xốt phô mai
1/2 chén rau bina hấp
2 chén rau xanh ăn sống
1 chén rau diếp xanh
1/2 quả bơ
2 thìa xốt ít carb

Thực đơn carb ~ 30g carb (Keto hay Atkins giai đoạn 2)

Bữa ăn
Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3

Ăn sáng
3 miếng thịt hun khói
1 chén súp lơ
1/4 chén phô mai vụn
1/4 chén việt quất
2 trứng tráng omelet
1/4 chén hành
1/2 chén phô mai vụn
5 quả dâu tây
Thịt ham hun khói
2 miếng phô mai
1/2 chén quả bơ
1/4 chén việt quất

Ăn nhẹ
2 ngọn cần tay
1 thìa bơ
25g quả hạnh
10 quả ô liu xanh
1 chén dưa chuột
50 g quả óc chó

Ăn trưa
Cá mòi
2 chén rau xanh sống
2 chén rau diếp
1/4 ớt tây đỏ nướng
1/2 chén bông cải xanh
Thịt nướng
4 chén rau xanh sống
1/2 chén cần tây
1 quả cà chua nhỏ
1 nửa quả bơ
2 thìa xốt ít carb
Cá hồi
1/2 chén cần tây
2 thìa hành thái
2 thìa Mayonnaise
4 chén rau diếp
5 quả ô liu đen

Ăn nhẹ
5 hạt ô liu
1 quả trứng luộc
25g quả hồ đào
Nước uống low carb
1 miếng phô mai
5 quả cà chua bi

Ăn tối
Thịt nướng
1/3 chén nấm
2 chén slim express mua ở đâu rau xanh sống
25g hạt thông
2 thìa phô mai
2 thìa xốt ít carb
Cá tuyết nướng
2 thìa bơ thảo mộc
1 chén bông cải xanh hấp
2 chén rau xanh sống
1/2 chén ngọn linh lăng
2 thìa xốt ít carb
Gà nướng
1 bìa xốt barbecue
1/2 chén rau bina hấp
2 chén arugula (?)
4 miếng rau artiso
1/4 chén rễ hành
2 chén xốt phô mai

 

Bữa ăn
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7

Ăn sáng
Thức uống low carb
25g hồ đào
3/4 chén quả mâm xôi
Xúc xích gà (tự làm)
1/4 chén rễ hành
1 chén cải xanh
1/4 chén quả việt quất
2 quả trứng chiên
1/2 chén rau bina hấp
4 quả dâu tây
1 quả trứng luộc
1/2 chén quả mâm xôi
Thức ăn nhẹ low carb

Ăn nhẹ
1/2 chén quả bơ
50g phô mai
2 miếng phô mai
4 măng tây
2 ngọn cần tây
2 thìa bơ đậu phộng
5 quả hạnh
5 quả cà chua bi

Ăn trưa
Gà nướng
1 chén cải xong
3 chén rau diếp
1 quả cà chua nhỏ
1/2 chén rau đậu xanh
2 thìa xốt phô mai
Tôm nướng
4 chén rau sống xanh
5 quả ô liu đen
1 quả cà chua nhỏ
50g phô mai
2 thìa xốt ít carb
Thịt viên băm
1/2 quả bơ
1 miếng phô mai
1 quả cà chua nhỏ
1 chén rau diếp
2 thìa hành thái
Gà nướng
4 chén rau xanh sống
1/4 chén phô mai
1/2 quả bơ
5 quả ô liu đen
2 thìa xốt ít carb

Ăn nhẹ
25g quả óc chó
4 miếng rau artiso
25g quả óc chó
Nước uống ít carb
1 miếng phô mai
Thức ăn nhẹ low carb
1/2 chén bông cải xanh
2 miếng phô mai

Ăn tối
Thịt cừu
1 chén cà
1/4 chén hành
1/2 chén ớt chuông đỏ
2 chén rau xanh sống
2 thìa xốt ít carb
Thịt lợn (thịt thăn)
2 thìa xốt kem
1/2 thìa rau đậu
25g quả hạnh
2 chén rau xanh sống
1/4 chén ớt tây đỏ nướng
2 thìa xốt ít carb
Gà nướng
1 chén cải súp lơ
1/4 chén phô mai vụn
4 chén rau xanh sống
2 thìa nước sốt ít carb
Cá hồi
2 thìa bơ
1 miếng rau atiso
2 chén rau xanh sống
1/2 chén dưa chuột
2 thìa xốt Ý

Thực đơn carb ~ 50g carb (Atkins giai đoạn 2)

thực đơn giảm cân low carb mãu mới cho người ăn kiêng

Bữa ăn
Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3

Ăn sáng
3 miếng thịt hun khói
1 chén súp lơ
1/4 chén phô mai vụn
1/2 dưa lê ngọt
2 quả trứng tráng omelete
1/4 chén hành
1/4 chén nấm
1/4 chén quả mâm xôi
Thịt muối
2 miếng phô mai
1/2 quả bơ
100g nước cà chua

Ăn nhẹ
2 ngọn cần tây
2 thìa bơ
50g quả hạnh
1/2 chén phô mai
1 chén dưa chuột
2 thìa xốt low carb

Ăn trưa
Cá mòi
2 chén rau bina
2 chén rau diếp
1/4 chén
1/4 chén ớt tây đỏ nướng
2 thìa xốt ít carb
Thịt nướng
4 chén rau xanh sống
1 chén cần tây
1 quả cà chua nhỏ
1/4 chén rau đậu
2 thìa xốt low carb
Cá hồi
1/2 chén cần tây
2 thìa hành
2 thìa Mayonnaise
4 chén rau diếp
1 quả cà chua cỡ trung
2 thìa xốt phô mai

Ăn nhẹ
5 quả cà chua bi
100g sữa chua low carb
2 miếng phô mai
1/2 chén củ đậu
50g hạt bí ngô
1/2 chén quả việt quất

Ăn tối
Thịt nướng
1/4 nước xốt nấm
1 chén rau đậu hấp
2 chén rau xanh sống
2 thìa phô mai
1 bánh mì low carb
1 thìa xốt low carb
Cá tuyết
2 thìa bơ
1 chén bông cải xanh
2 chén rau xanh sống
1/2 chén rau đậu
4 miếng rau atiso
2 thìa xốt low carb
Gà nướng
2 thìa xốt barbecue
1 chén cải Brussel
2 chén rau xanh sống
4 miếng rau atiso
1/4 chén rễ hành
2 thìa xốt low carb

Thực đơn carb ~ 80g carb (Atkins giai đoạn 3 / 4)

Bữa ăn
Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3

Ăn sáng
2 quả trứng tráng omelete
1/4 chén nấm
1/2 chén phô mai vụn
100g nước cà chua
1/2 chén phô mai
1/2 chén dứa
25g quả hạnh
1/2 chén sữa hạnh không đường
100g sữa chua
1/2 chén dứa
25g quả hạnh

Ăn nhẹ
50g quả hạnh
1/2 chén dưa
2 miếng phô mai
1 miếng cà rốt cỡ trung
25g hạt macadamias
100g nước cà chua

Ăn trưa
Gà nướng
2 thìa xốt đậu phộng
2 chén rau xanh sống
1/2 chén ớt chuông xanh
1/2 chén củ đậu
2 quả cà rốt
1/2 chén ngô
2 thìa nước xốt ít carb
Thịt cừu nướng
2 chén rau xanh sống
1/4 chén đậu lăng nấu
1 quả cà chua cỡ trung
1/2 quả bơ
2 thìa xốt ít carb
1 bánh mì dẹp low carb
Gà tây
4 chén rau xanh sống
1/4 chén ớt đỏ nướng
1/2 chén bơ
2 quả cà chua nhỏ
1/2 chén ngô
2 thìa xốt ít carb

Ăn nhẹ
1 quả mơ cỡ trung
100g sữa chua
25g hạt điều
1/2 trái táo cỡ trung
50g phô mai
1/2 chén việt quất

Ăn tối
Thịt cừu nướng
1/2 chén đậu
2 chén rau xanh sống
4 miếng rau atiso
25g phô mai
5 quả ô liu đen
1 quả cà chua nhỏ
2 thìa xốt ít carb
Ức gà nướng
2 thìa xốt barbecue
2 chén rau xanh sống trộn
1/2 chén thì là
1 quả cà chua cỡ trung
50g phô mai
2 thìa xốt ít carb
Thịt bít tết
1/2 chén hành
1/2 chén ớt tây xanh
1/2 chén rau đậu
2 chén rau xanh sống
1 quả cà chua nhỏ
1/2 chén củ cài dấm

 

Một số lưu ý khi sử dụng Thực Đơn Giảm Cân Low-Carb

Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối khi thực hiện low carb gồm có:

1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato, đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt…

2. Tất cả các loại hạt như lạc, hạt điều, vừng, đỗ, đậu…

3. Tất cả các loại hoa quả: Không được phép ăn bất cứ một loại hoa quả nào (ít nhất trong vòng 2 tuần đầu)

4. Tất cả các loại đồ ăn nhanh (Мс Donalds, KFC…)

5. Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ,…

6. Nấm hương

Những thức ăn thoải mái, không hạn chế:

1. Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt

2. Tất cả các loại trứng

3. Tất cả các loại dầu mỡ (nên ăn dầu olive), có thể ăn dấm có màu trong suốt như nước, không ăn các loại dấm hoa quả có màu

4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực…

5. Bơ (không nên ăn margarine) và pho mát (nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày không quá 100g)

6. Mộc nhĩ (khoảng 200g/ngày)

7. Chỉ đuợc ăn những loại rau củ sau đây (với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400-500g):

– Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng trung quốc thuôn dài ( không đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm tóm lại là tất các loại rau xanh, nhiều chất xơ, không có tinh bột và đường là ăn được.

– Cà chua 150gr/ngày

– Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, rau răm, gừng, nghệ, giềng…

– Có thể dùng sấu, tai chua để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính.

8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu: Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hồi… Miễn là nó không có đường và tinh bột là được.

Bạn nên sử dụng thêm một Collagen Slim USA số sản phẩm trà giảm cân từ thiên nhiên như trà lá sen, trà hoa cúc và một số loại trà xanh khác cũng rất tốt cho sức khỏe. Chúc bạn thành công nhé! Nguồn : http://thuocgiamcan.pro

Share.
loading...